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杠铃操

发布时间:2017-02-23 文章来源:365体育外围赛_365体育违法不_365棋牌体育

运动简介:

杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的卡路里,雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度,预防骨质疏松症,改善内分泌,提高人体免疫力。


运动描述:

一、热身:让整个身体活动起来,所有只需很轻的重量。

二、腿部、胸部和背部:这些是大块的肌肉群,所以需用大的重量。

三、二头肌、三头肌和肩部:开始的时候用轻点的重量,强壮一些后可增加重量。

四、腹部:强化核心部位的稳定性。

五、放松:在激烈运动后舒展肌肉十分重要,这能提高灵活性,防止肌肉酸痛和受伤。


运动优势:

一、时尚、简单、有趣是这项运动的特点,现在,很多健身房里都开设了杠铃操这门特殊而又简单是运动课程,伴随强劲的音乐节奏,会带来不一样的运动感受。

二、杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势,并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐,能使健身者在亢奋的氛围中完成训练,事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激,提升人体骨质密度。

三、据专家测试表明,“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”,每周两次,每次一小时,三个月后就能看出健身效果。